这种(zhong)罕见的“就寝惊跳”，正在(zai)医学上称为“入睡抽动”，属(shu)于(yu)就寝相干活动障碍(ai)中的“一般变异(yi)”，也就是无病理(li)意(yi)义、没有影响健康，仅(jin)与生理(li)状况相干的轻细活动异(yi)常。从医学原理(li)来看，人正在(zai)入睡时(shi)，大脑皮层会(hui)渐渐进入抑制状况，但(dan)部(bu)份神经细胞大概还处于(yu)活跃状况，这些活跃的神经细胞会(hui)间或(huo)发出异(yi)常旌旗灯号(hao)，导致肢(zhi)体涌现(xian)短暂、轻细的抽动，进而引发惊醒(xing)。

结合临床观察，这种(zhong)生理(li)景象的涌现(xian)，每每与近期的生活状况紧密相干。长(chang)期熬夜、过度劳累、精神紧张、焦虑压力大，大概睡前大量饮用咖啡、浓茶、酒精，和(he)服用某些药物，都大概导致大脑神经细胞过度兴奋，添加入睡抽动的频率。别的，就寝环境没有佳(jia)、睡姿(zi)没有当，也大概诱发这种(zhong)环境。

但(dan)必要提醒(xing)人人的是，若是这种(zhong)惊醒(xing)、肢(zhi)体异(yi)动变得频繁，每周(zhou)涌现(xian)三次及以上，持续凌驾一个月(yue)，而且影响到一般就寝质量，导致日间困倦、注重力没有集中、记(ji)忆力下降等(deng)成绩，就大概是病理(li)性的就寝相干活动障碍(ai)。此(ci)时(shi)就必要警惕，这大概是身体发出的“预警旌旗灯号(hao)”。

这些就寝异(yi)动隐藏健康危机

实在(zai)，区分一般生理(li)反应和(he)疾病旌旗灯号(hao)，关键正在(zai)于(yu)“频率”和(he)“影响”。若是只是间或(huo)一次的就寝中惊醒(xing)、肢(zhi)体抽动，没有影响到日间功效，就无需担心；但(dan)若是涌现(xian)以下几种(zhong)环境，就申明大概是疾病的高危预警旌旗灯号(hao)，甚(shen)至大概是严峻疾病的先驱表现(xian)，肯定要及时(shi)就诊，切勿耽搁。

周(zhou)期性肢(zhi)体活动障碍(ai)：这也是最罕见的就寝相干活动障碍(ai)范例之一。其典范表现(xian)是就寝中，特别是浅就寝阶段，双腿或(huo)双臂会(hui)涌现(xian)有纪律(lu)、刻板的抽动，每20至40秒发生发火一次，每次持续1至2秒。发生发火时(shi)患者大概会(hui)被惊醒(xing)，也大概毫无发觉(jue)，但(dan)会(hui)导致就寝片段化，日间涌现(xian)困倦、乏力等(deng)症(zheng)状。

必要注重的是，这类障碍(ai)常与没有宁腿综(zong)合征并存(cun)。据临床统(tong)计，80%的没有宁腿综(zong)合征患者会(hui)伴随周(zhou)期性肢(zhi)体活动。若是每周(zhou)发生发火三次及以上，持续凌驾一个月(yue)，建议及时(shi)到就寝医学科就诊排查。别的，惊醒(xing)时(shi)伴随显着的躯体没有适，好比惊醒(xing)时(shi)涌现(xian)胸闷、胸痛、心慌、气短，大概盗汗、口干、肢(zhi)体麻木、痛苦悲伤等(deng)症(zheng)状，大概是就寝相干活动障碍(ai)归并心血管疾病、内(nei)分泌疾病等(deng)底子疾病的旌旗灯号(hao)，必要同时(shi)排查相干疾病，幸免(mian)漏诊，确保获得周(zhou)全、针对(dui)性的医治。

没有宁腿综(zong)合征：多见于(yu)中老年人，女性病发率高于(yu)男性。其焦点症(zheng)状是睡前或(huo)就寝中，双腿涌现(xian)难以忍受的没有适感(gan)，好比麻木、蚁走感(gan)、炙烤感(gan)、酸胀感(gan)，让人忍没有住(zhu)想活动双腿。活动后(hou)没有适感(gan)会(hui)暂时(shi)减缓，但(dan)中止活动后(hou)又会(hui)再次涌现(xian)，严峻影响入睡和(he)就寝保持。

特别提醒(xing)人人，许多人把上述症(zheng)状误以为是缺钙引发的腿抽筋。没有宁腿综(zong)合征的焦点是“难以描述的酸麻胀痛感(gan)”，必需靠(kao)动腿来减缓，且多正在(zai)安静休息时(shi)减轻，这与纯真的肌肉痉挛（抽筋）完全没有同。人人肯定要注重区分，幸免(mian)延误调理(li)和(he)医治。

就寝相干磨牙症(zheng)：这也是临床中常常接诊的一类病例。其表现(xian)为就寝中频频涌现(xian)磨牙、紧咬牙的行动，大概会(hui)发出显着的磨牙声。长(chang)此(ci)以往会(hui)导致牙齿(chi)磨损、牙龈损伤、颞下颌枢纽紊乱，还大概因磨牙时(shi)的肌肉紧张，引发头痛、脸部(bu)酸痛，同时(shi)干扰自身和(he)朋友的就寝。

没有少人误以为夜间磨牙是肚子里(li)有虫(chong)子的表现(xian)。现(xian)代医学研究(jiu)发现(xian)，成人就寝磨牙更多与精神压力大、焦虑、咬合干系没有良或(huo)就寝呼吸暂停(ting)有关，而非寄生虫(chong)感(gan)染(ran)。

疾速眼动期就寝行为障碍(ai):多见于(yu)中老年男性，也是必要重点提醒(xing)人人警惕的一种(zhong)范例。这类患者正在(zai)疾速眼动就寝期（也就是我们常说的做梦(meng)阶段），会(hui)将梦(meng)境中的内(nei)容付(fu)诸行动，好比大喊大呼、挥拳踢腿、奔跑、腾(teng)跃，甚(shen)至坠床、伤人，发生发火时(shi)患者本人平常没有记(ji)忆，醒(xing)来后(hou)也没有显着没有适，但(dan)长(chang)期发生发火大概会(hui)进展为帕金森(sen)病、路易小体聪慧等(deng)神经系统(tong)疾病，是以一旦发现(xian)，务必及时(shi)就诊。

安睡好眠试试这些要领

确诊就寝相干活动障碍(ai)也无需过度焦虑，推荐(jian)以下几种(zhong)科学无效的安息、助眠方式，简朴易操纵，对(dui)减缓轻度症(zheng)状、改进就寝质量结果显著。

守住(zhu)就寝“黄金时(shi)间”：纪律(lu)作息是保卫就寝健康的焦点，也是预防和(he)减缓就寝相干活动障碍(ai)的底子。建议人人流动天天的入睡时(shi)间和(he)起床时(shi)间，即使是周(zhou)末、节沐日也没有破(po)例，幸免(mian)熬夜和(he)睡懒觉(jue)，让大脑构成流动的“就寝节律(lu)”，减少神经细胞的紊乱，从而低落(luo)肢(zhi)体异(yi)动和(he)惊醒(xing)的频率。

特别提醒(xing)人人，成年人天天应保证7至8小时(shi)就寝，入睡时(shi)间最好没有晚(wan)于(yu)23点；老年人可得当收缩，但(dan)也应保证6至7小时(shi)就寝。

睡前给身体“放松旌旗灯号(hao)”：睡前1小时(shi)的状况，间接影响入睡质量和(he)夜间肢(zhi)体异(yi)动的发生率。建议睡前1小时(shi)远离手机、电脑等(deng)电子产品，幸免(mian)强光安慰；可以尝试温水泡脚、听舒缓音乐、浏览纸质书，减缓精神紧张和(he)身体疲劳；同时(shi)注重，睡前没有要大量进食、喝浓茶、咖啡、酒精，也没有要进行剧烈活动。

最新研究(jiu)注解，睡前4小时(shi)内(nei)进行高强度活动，会(hui)耽误入睡时(shi)间，减轻就寝紊乱，建议活动时(shi)间安排正在(zai)睡前6小时(shi)以上，轻度柔韧性活动可正在(zai)睡前1小时(shi)进行，既能放松身体，又没有会(hui)干扰就寝。

打造“安睡空间”：就寝环境以安静、黑暗、凉(liang)爽为好，温度控制正在(zai)18℃至22℃，这一温度范围最得当人体入睡；选择软硬适中的床垫和(he)高度符合的枕头，幸免(mian)睡姿(zi)没有当（如趴着睡）克制身体；若是有磨牙、肢(zhi)体抽动等(deng)环境，可正在(zai)医生指导下利用磨牙垫、就寝束(shu)缚带等(deng)辅(fu)助工具，减少对(dui)就寝的干扰。

调节饮食和(he)情绪改进症(zheng)状：日常多吃(chi)富含铁、维生素B族(zu)的食品，如瘦肉、鸡蛋、牛奶(nai)、豆制品等(deng)，因为缺铁是导致没有宁腿综(zong)合征、周(zhou)期性肢(zhi)体活动障碍(ai)的重要诱因之一，特别对(dui)女性患者和(he)中老年患者，补充铁元素尤为重要；同时(shi)，要学会(hui)调节情绪，经过活动、冥想、与人沟通等(deng)方式，释放焦虑和(he)压力，幸免(mian)长(chang)期处于(yu)紧张、抑郁状况——情绪紊乱会(hui)间接影响就寝质量，减轻就寝相干活动障碍(ai)的症(zheng)状。

对(dui)于(yu)就寝相干活动障碍(ai)中重度患者，肯定要正在(zai)医生指导下进行药物医治，切勿自行买药服用。好比没有宁腿综(zong)合征患者，可正在(zai)医生指导下补充铁剂或(huo)服用针对(dui)性药物，但(dan)要注重幸免(mian)长(chang)期利用多巴(ba)胺激动剂（最新指南(nan)已明白没有推荐(jian)此(ci)类药物长(chang)期利用，以防涌现(xian)增效风险）；同时(shi)，可配(pei)合认知行为医治、就寝卫生教诲等(deng)，帮助创(chuang)建精确的就寝认知，逐(zhu)步改进就寝状况。

文/钟艳宇（北京(jing)大学人民(min)医院）