与中央性(xing)脂(zhi)肪(fang)堆积(ji)减少(shao)、下(xia)半身脂(zhi)肪(fang)含量增加(jia)有关，男性(xing)更明显(xian)（这一脂(zhi)肪(fang)重漫衍特征被认为与代谢风险降低密切相关）；

另外，肠道(dao)菌群分析显(xian)示，“东方饮食”显(xian)著优化(hua)肠道(dao)菌群，增加(jia)与炊事纤维发酵及(ji)短链脂(zhi)肪(fang)酸发生相关的菌属，降低与炎症及(ji)疾病风险降低相关的菌属。

可能有同伙会问：减肚(du)子(zi)、护血管我看出来了(le)，但研讨没(mei)提(ti)到能防癌啊？

现实上，“东方饮食”助防癌正是通过减肚(du)子(zi)完成的。

2

东方饮食通过“减肚(du)子(zi)”

辅助防癌症

我们都晓得，肥胖已经被国际癌症研讨机构证实，与至(zhi)少(shao)13种癌症的风险增加(jia)密切相关，包(bao)括乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、子(zi)宫内膜(mo)癌、肾癌、食管腺癌等。

这是由于肥胖特别是腹型肥胖，一方面(mian)会释缩小量炎症因(yin)子(zi)，激(ji)发慢性(xing)炎症，这既会抑制免(mian)疫，又会让(rang)身体长(chang)期处于“损伤(shang)-修复”的状态，进而(er)增加(jia)患(huan)癌风险；

另外一方面(mian)，肥胖会诱发胰岛素抵抗、增进雌(ci)激(ji)素合成、改变(bian)肠道(dao)菌群组成，从而(er)导致代谢混乱，成为癌症的“泥土”。

更麻烦的是，代谢混乱会让(rang)身体更倾向(xiang)于储存脂(zhi)肪(fang)，更难(nan)熄灭已有的脂(zhi)肪(fang)，如此一来，脂(zhi)肪(fang)更难(nan)代谢，就会构成“越胖越乱、越乱越胖”的恶(e)性(xing)循环，癌症风险更大。

可以说，肥胖程度越高，身体代谢混乱越严峻，癌细(xi)胞(bao)的生存和繁(fan)殖前(qian)提(ti)就越优越，抱病风险天然直线上升。

而(er)坚持“东方饮食”的人，腹型肥胖少(shao)了(le)，患(huan)癌风险天然随之降低。

那么，这么好的“东方饮食”究竟(jing)应该怎么吃？

3

“东方饮食”家常实操计划

照着做零难(nan)度

1

“东方饮食”的核心原则

东方饮食的核心原则很简单，就是“两多一少(shao)”：

①两多

多吃公认的康健食物(wu)，如：蔬菜(cai)、生果、海(hai)鲜、全(quan)谷物(wu)、坚果、奶制品、鸡蛋等；

多吃具(ju)有中国特色的食物(wu)——淡水鱼(yu)（鲫鱼(yu)、鲈鱼(yu)等）、淀(dian)粉类块根/块茎（红薯、芋头、莲藕(ou)等）、豆(dou)制品（豆(dou)腐、豆(dou)浆等）、食用菌（香菇、木耳等）。

②一少(shao)

少(shao)吃精(jing)制米面(mian)（白米饭、白馒头、白面(mian)条等）、红肉和加(jia)工肉制品（猪牛羊肉、香肠、培(pei)根等）、油炸食品（油条、炸鸡等）；

少(shao)喝酒。

2

三餐实操指南，简单又好吃

凭据“东方饮食”的要求，小编为大家总结了(le)一份“三餐实操指南”，每天当做参考，适当变(bian)一变(bian)食材，康健饮食并不(bu)难(nan)。

早饭：全(quan)麦馒头+水煮蛋+无糖豆(dou)浆/牛奶+小份生果+一小把坚果；

午餐：杂粮饭/薯类替换一半主食+清蒸鱼(yu)/白灼虾+清炒时蔬+菌菇汤；

晚(wan)餐：杂粮粥+香干炒瘦肉+凉拌蔬菜(cai)。

末了(le)提(ti)醒大家：只管多用醋、柠檬汁、天然香料调味，减少(shao)对盐的使用量。

转自(zi)：我是大医生

来源：北(bei)京时间